Ademcoaching voor sport
Ontdek hoe je jouw ademhaling functioneler kunt inzetten voor meer controle tijdens inspanning, beter herstel en optimale ondersteuning van jouw sportprestaties.
Herken je dit?
Dan is het interessant om niet alleen naar je conditie te kijken, maar ook naar hoe je ademt.
Waar werken we naartoe?
Dit zijn doelen waar we samen naartoe werken, geen gegarandeerde uitkomsten.
Waarom ademhaling bij sport?
Je traint je kracht, je conditie en je techniek. Je ademhaling past zich continu aan de belasting aan, maar wordt zelden bewust getraind. Belangrijk om te weten: harder of dieper ademen is niet automatisch beter.
Zodra je belasting stijgt, gaat je ademhaling mee omhoog. Hoe dat gebeurt, via frequentie of via volume, verschilt per persoon en is deels trainbaar.
De hoeveelheid CO₂ in je bloed bepaalt mede je ademprikkel en hoe benauwd je je voelt. Meer of dieper ademen is daarom niet automatisch beter.
Heel hoog en oppervlakkig ademen kost energie en geeft weinig effectieve ventilatie. Vaak is er ruimte in ritme en timing.
Je middenrif en hulpademhalingsspieren doen werk. Vragen die spieren onnodig veel, dan gaat dat ten koste van de rest.
Je ademhaling is een van de weinige knoppen waarmee je je zenuwstelsel direct kunt beïnvloeden, en dus je herstel tussen inspanningen.
Hoe zwaar iets voelt, hangt niet alleen af van je benen of longen. Ademcontrole verandert vaak hoe zwaar dezelfde inspanning aanvoelt.
Van rust naar performance
Hoe adem je in rust? We kijken naar je natuurlijke adempatroon, je ademfrequentie, je ademtechniek en de manier waarop je ademhalingssysteem functioneert.
Wat gebeurt er zodra de intensiteit omhoog gaat? We onderzoeken hoe jouw ademhaling reageert tijdens inspanning en waar je mogelijk onnodig controle verliest.
Je leert ademhaling praktisch inzetten binnen je trainingen, je herstelmomenten en je sport. Geen standaard protocol, maar afgestemd op jouw lichaam, sport en doelen.
Voor wie?
Je hoeft geen topsporter te zijn. Als jij serieus traint en nieuwsgierig bent naar wat jouw ademhaling tijdens inspanning doet, kunnen we samen kijken waar voor jou winst te behalen valt.
Persoonlijke aanpak
Dit is 1-op-1 coaching. Geen algemeen online schema en geen standaard ademprotocol voor iedere sporter. Tijdens de coaching kijken we naar:
Van daaruit bouwen we samen een persoonlijk traject.
Hoe werkt het?
We starten met een persoonlijke intake. We bespreken je sport, je trainingsniveau, je doelen, eventuele klachten en wat je tijdens inspanning merkt. Waar passend testen we hoe je ademhaling in rust en onder belasting reageert.
Op basis van de intake bepalen we waar voor jou de grootste kansen liggen. Je krijgt uitleg en praktische oefeningen die passen bij jouw situatie.
Tijdens het traject werk je gericht aan je ademhaling. Niet alleen in de studio, maar juist met de vertaalslag naar je trainingen en je dagelijks leven.
Het doel is dat je uiteindelijk begrijpt wat jouw ademhaling doet en weet welke tools je wanneer kunt inzetten, ook zonder ons.
Rens & Rüben
Bij Lekker Ademen combineren Rens en Rüben fysiologie met praktische ervaring en persoonlijke coaching. Weinig praten, veel doen: je krijgt uitleg over wat er in je lichaam gebeurt en oefeningen die je direct kunt toepassen in je training en je dag.
De coaching vindt plaats in de studio aan het Prinseneiland in Amsterdam, in overleg ook online.
Marleen
"Ik heb afgelopen maanden een fijn adem traject gevolgd bij Rüben om mijn sportprestaties te verbeteren en heb daar echt de vruchten van geplukt. Mijn hartslag is gedaald in deze periode en ik kan makkelijk door mijn neus ademen tijdens inspanning."
Thijmen
"Wat een verademing om lekker te ademen onder begeleiding van Rens. Super chille lokatie, hele relaxte energie en totale ontspanning."
Olivia
"Heb echt een heel waardevol traject gevolgd bij lekker ademen. Weinig praten, veel doen, concrete oefeningen. Ik zou het 100% aanbevelen aan iedereen die het gevoel heeft 'aan' te staan."
Roy
"1-op-1 coaching van Rüben is echt top-notch. Ik ben eind 2023 uitgevallen met een heftige burn-out met verscheidene fysieke en mentale klachten als gevolg."
Petina
"Top sessie gehad met Rens. Heel veel geleerd over ademhalen en de meditatie aan het eind was ongelofelijk!"
Kees-Jan
"Diepgaande ademcoachopleiding, waarin de verschillende facetten van ademhaling en -coaching op een deskundige manier wordt behandeld. Gaat niet alleen zeer diep in op de theorie, maar tijdens elke les wordt alles ook praktisch toegepast. Fijne manier van lesgeven in een kleine groep, met heel veel persoonlijke aandacht. Toppers!"
Bekijk alle 236+ reviews op GoogleVeelgestelde vragen
Nee. Je hoeft geen topsporter te zijn. Als je serieus traint en nieuwsgierig bent naar wat je ademhaling tijdens inspanning doet, kunnen we samen kijken waar voor jou winst te behalen valt.
Onder andere hardlopen, HYROX, CrossFit, wielrennen, krachttraining, duursport en teamsport. De principes zijn hetzelfde, de toepassing stemmen we af op jouw sport.
We bespreken je sport, trainingsbelasting, doelen en wat je tijdens inspanning ervaart. Waar passend kijken en testen we hoe je ademhaling in rust en onder belasting reageert. Daarna bepalen we samen wat voor jou passend is.
Nee. Ademcoaching vervangt je conditie-, kracht- of techniektraining niet. Het is een aanvulling: je leert je ademhaling functioneler inzetten binnen de training die je al doet.
Nee. Neusademhaling is functioneel in veel situaties, vooral bij lage tot gemiddelde intensiteit en bij herstel. Bij hoge intensiteit is mondademhaling vaak simpelweg nodig. Het gaat erom dat je weet wanneer wat past.
Dat is niet met één test hard te zeggen. Wel zijn er signalen: je ademhaling schiet snel omhoog, herstellen na een interval duurt lang, of je verliest controle terwijl je benen nog kunnen. Tijdens de intake brengen we dit in kaart.
Dat kan, mits er geen medische oorzaak onbehandeld blijft. Bij onverklaarde of ernstige benauwdheid, pijn op de borst, duizeligheid of flauwvallen gaat medische beoordeling altijd voor. Overleg eerst met je huisarts of specialist.
Na de intake bepalen we samen de vervolgstap. Dat is per persoon verschillend, afhankelijk van je sport, je doelen en wat we in de intake zien. De exacte inhoud en duur van het sportspecifieke traject stemmen we in de intake af.
In de studio van Lekker Ademen aan het Prinseneiland in Amsterdam. Sessies zijn in overleg ook online mogelijk.
Tijdens een persoonlijke intake kijken we naar jouw ademhaling, sport en doelen en bepalen we samen wat voor jou passend is.
Twijfel je of dit bij jou past? Bekijk je twee opties
